Панические атаки и как с ними бороться

Наверное, большая часть людей хотя бы раз в жизни ощущала приступы панической атаки. С некоторыми это случилось лишь один раз, на часть населения (5% согласно статистике) страдают этой проблемой регулярно. И хотя панические атаки, страх и тревога никогда не могут привести к смерти, но переживаются пациентами очень болезненно, вызывая значимый дискомфорт и снижение качества жизни. Важно знать и помнить, жизнь без панических атак возможна, от них легко избавиться и взять под контроль при правильном настрое и подходе.

Панические атаки – симптомы

Паническая атака представляет собой внезапное, необъяснимое и очень неприятное состояние, сопровождающиеся целым рядом психологических, соматоформных и вегетоформных признаков, среди которых на первый план выходит ощущение паники, страха, тревоги.

Диагностические критерии панической атаки:

  • всегда начинается паническая атака среди полного здоровья;
  • не имеет связи с определенными событиями;
  • пик признаков наблюдаются в течение нескольких минут;
  • длиться приступ может от пары минут до часов;
  • должны присутствовать минимум 4 симптома, из ниже перечисленных.

Патологические симптомы панической атаки при ВСД и других заболеваниях можно сгруппировать в несколько категорий:

  1. Вегетативные нарушения:
  • учащенный пульс и усиленное сердцебиение;
  • повышенное выделение пота;
  • дрожь в конечностях, а также ощущение тремора во всем теле;
  • часто давление при панических атаках высокое, но может быть и пониженным;
  • онемение, ощущение покалывания в ногах и руках;
  • приливы жара к голове;
  • развитие ощущения озноба, как при лихорадке;
  • сухость в ротовой полости.
  1. Соматические признаки:
  • одышка;
  • утрудненное дыхание;
  • ощущение постороннего предмета в горле;
  • болезненные и неприятные ощущения в области сердца;
  • боль в животе спастического характера;
  • тошнота, позывы к рвоте;
  • кружение головы;
  • нарушение равновесия.
  1. Симптомы психического характера:
  • паника;
  • страх смерти;
  • немотивированная тревога;
  • страх сойти с ума, потери контроля над собой;
  • уверенность в том, что окружающие предметы ненастоящие (дереализация и деперсонализация).

Лечение панических атак

Если случилась паническая атака что делать в таком случае? Сперва важно понять и запомнить, что еще никто не умер от приступа паники и тревоги, несмотря на все ощущения и переживания.

Учащенное дыхание, которое встречается практически всегда, необходимо купировать в первую очередь. Ведь именно оно может стать причиной обморока. Контроль дыхания – это первый и самый важный принцип устранения панической атаки. Принцип самопомощи очень легкий: нужно замедлить дыхание, довести его частоту до 4-5 дыхательных циклов в минуту.

Для справки: нормальная частота дыхания взрослого человека составляет 16-20 в минуту, во время приступа оно возрастает до 30-40.

Чтобы пережить приступы панической атаки нужно взять дыхание под контроль, нужно сделать максимально глубокий вдох, далее задержать дыхание на 2-3 секунды и медленно, плавно выдыхать воздух. Делать это лучше сквозь сомкнутые губы. Как правило, такого простого мероприятия достаточно для купирования приступа.

Справиться с приступом помогут и медикаменты, но такое лечение является второстепенным. Взять контроль в свои руки помогут:

  • 1-2 таблетки Валидола под язык;
  • 1-5 таблеток Глициседа под язык;
  • 30-50 капель Корвалола;
  • 1 таблетка Гидазепама (препарат рецептурный);
  • 1 таблетка Анаприлина.

Важно понимать, что ни один медикамент не сможет снять приступ, так как их действие начинается только спустя 15-40 минут. Поэтому лекарства скорее являются профилактикой повторного приступа.

Панические атаки: причины

Что способствует тому, что человека беспокоят панические атаки причины возникновения которых лежат в основе патогенеза — изменение содержания определенных веществ в организме. Это, в первую очередь, адреналин, также некоторые нейромедиаторы головного мозга. Такой сбой приводит ко всем вытекающим последствиям, причем реакция организма не адекватна раздражителю. В последующем панические атаки и вовсе развиваются на ровном месте.

Факторы, которые вызывают такой дисбаланс, могут быть как соматическими, так и душевными. Основные провоцирующие ситуации:

  • постоянные стрессовые ситуации;
  • депрессия;
  • обменные и эндокринологические заболевания;
  • патология нервной системы;
  • пристрастие к алкоголю;
  • прием некоторых медикаментов;
  • гормональный дисбаланс.

В большинстве случаев первый приступ возникает после серьезного психоэмоционального события, например, развод, смерть кого-то из близких. Нередко приступ могут провоцировать и более нейтральные события, например, переезд на новую квартиру, смена места работы и пр. Именно на этом этапе запускается каскад патологических реакций, которые лежат в основе заболевания. В последующем действие провоцирующих факторов уже не обязательно, приступы появляются сами по себе.

Как избавиться от панических атак

Многих интересует, как избавиться от панических атак самостоятельно и возможно ли это сделать вообще? Ответ на этот вопрос – однозначно да! Но придется немного потрудиться.

Основные принципы того, как справиться с панической атакой:

  • нужно осознать, что проблема существует и вам необходима терапия;
  • важно посещать профессионального психотерапевта;
  • нельзя допускать негативных мыслей;
  • важно найти мотивацию к выздоровлению;
  • нужно снять повышенную возбудимость нервной системы медикаментами или альтернативными методиками;
  • избегание стрессовых ситуаций;
  • важным лечебным и профилактическим мероприятием является оздоровительная и лечебная физкультура.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here