Как быстро заснуть

Можно ли при бессоннице обходиться без снотворного? Принятие таких таблеток во многих случаях оказывает негативное воздействие на организм. Кроме того, они увеличивают риск появления злокачественных образований, а, значит, их нельзя употреблять постоянно. В этой статье пойдет речь о том как быстро заснуть без таблеток.

Не спится: что предпринять?

Приём снотворного – это, конечно, довольно быстрый способ заснуть, но он показан только лишь изредка. К примеру, в таких ситуациях, когда вы совершили шести-восьми часовой перелёт с резкой сменой временных поясов или когда вы работали в ночную смену. В подобных обстоятельствах биологические ритмы нарушаются. Могут быть и стрессовые ситуации, влияющие на нормальное засыпание. Например, экзамены, размолвка с близкими людьми. В этих случаях врачи назначают снотворные препараты для корректировки подобных острых состояний.

Чтобы быстро заснуть врачи советуют прогуляться перед сном, проветрить спальню, выпить стакан тёплого молока, успокоиться. Не следует заниматься перед сном какой-либо активной и возбуждающей деятельностью. Всё это верно. Но, допустим, все эти пункты вы чётко выполнили, легли в кровать, а сон всё рано не идёт. Что предпринять тогда?

Многие пробуют самые популярные способы: считают баранов, овец или другую живность. Эффективность этого способа часто стремится к нулю. Сон всё равно не приходит, так как мозг активен. В таких случаях советуем переключаться на что-то не требующее анализа, а нуждающееся только в наблюдении. Но наблюдать нужно не за внешними источниками (шум с улицы, направление ветра из окна), а за состоянием своего тела.

как быстро заснуть ребенкуЗа день в организме скапливается усталость. Прислушавшись к мышцам, вы поймёте, что они напряжены. Расслабляйте их не все разом, а медленно и постепенно. Очень важно расслаблять челюсти и мышцы лица, прочувствовать тяжесть век и бровей. В это время не следует бояться менять положение тела в кровати. В процессе такой «работы» вы уже с удовольствием заметите, что мозг больше не стремится пичкать вас обрывками образов и фраз, он успокаивается. Этот способ помогает быстро заснуть не только взрослым, но и детям.

Попробуйте взглянуть на свою жизнь «с высоты птичьего полёта»

Когда время от времени (раза два или три в месяц), но регулярно возникают проблемы со сном, нужно пересмотреть некоторые подходы к своему образу жизни вообще и к распорядку своего дня в частности.

Во-первых, жёстко задайте время подъёма. Существует даже такое понятие как «бессонница выходного дня». Ведь в будние дни человек встаёт в 6 утра, а в выходные спит иногда до 12-ти. Максимально допустимая разница во времени пробуждения должна составлять 2 часа!

Следующее – это регулярная физическая нагрузка: бег, плавание, шейпинг, езда на велосипеде, активные игровые виды спорта. Всё это должно присутствовать в жизни, как минимум, 3 раза в неделю. При работе больших групп мышц разрушаются стрессовые гормоны, стресс проходит, и человек лучше засыпает.. Ежедневное сидение в офисе у компьютера не способствует быстрому засыпанию. А вот физические нагрузки – это как раз то, что надо!

быстро заснутьОбратите внимание на то, как вы живёте: когда встаёте, чем занимаетесь, как питаетесь, кто вас окружает. Порой в круговороте будничных событий мы перестаём ощущать и осознавать многое, что происходит с нами и вокруг нас. Мы просто «плывём по течению». Хорошо проведите день – и это позволит вам хорошо выспаться ночью. А хорошо отдохнув ночью, вы прекрасно проживёте следующий день.

Но если бессонница продолжается 3-4 дня, неделю, месяц – это уже достаточно серьёзный повод обратиться к доктору.

2 КОММЕНТАРИИ

  1. Я тоже в своё время страдала от бессонницы. И успокоительное пила, и снотворное принимала… Помогла медитация, а именно специальные дыхательные упражнения для релаксации за 30 минут до сна. Уже не помню, как называлась сама методика, но их великое множество и они есть в интернете. Попробуйте, вместе с вышеперечисленными советами должно помочь.

  2. Помогают только некоторые варианты, а есть такие которые вообще не помогают.((((

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here